醫師,我覺得我滿肚子大便，小寶寶都快沒空間了....我的大便好多會不會壓到她，我上大號都不敢太用力，我怕把小孩【大】出來。
懷孕的鳥事特多，其中ㄕˇ的問題真的佔很大一部分。
#便秘是一種生活態度
懷孕的腸胃道為了增加吸收所以動得特別慢，吸收特別多的水分。剛懷孕的口味又特別不喜歡吃青菜喝水，整個社會的氛圍又是傾向妳剛懷孕能坐不要站，能躺不要坐。
大便變硬了，肚子又不敢出力，搞到一周一次，肛裂痔瘡出血...(stop再講下去怎麼有點像恐怖故事...)
首先釐清幾個迷思!
1.胎兒在子宮內，宿便再多也不會壓到他。
2.陰道出血不是因為妳用力大便造成的。陰道出血可能來自於著床不穩定，著床性出血，子宮頸瘜肉，前置胎盤。只是你肚子用力血剛好排出來而已。
3.雖然自然生產用力的感覺很像在解硬大便。但是沒有規律宮縮或是子宮頸沒有打開，小孩也不會【大】出來!
4.軟便劑，瀉藥，浣腸都是安全用藥。
#改善便秘都是老生常談
上網搜尋了中西改善便秘的資料其實祕訣不外乎幾點。
1.多吃纖維質多的食物
蔬菜水果五穀雜糧。加工越少的食物，保留的纖維質一定比加工食品多。
@選一餐改成五穀雜糧
早餐換成吃燕麥；晚餐改煮糙米飯，蒸玉米地瓜馬鈴薯。
(五穀雜糧相對容易產氣，容易脹氣的媽媽可以再斟酌)
(避免嚼口香糖，吃飯食少說話都能減少脹氣的產生)
@外食族便當選兩樣青菜
@下午茶聰明吃
選自己喜歡的水果(甜椒小黃瓜也不錯)搭配白開水取代果汁蛋糕當做下午茶
2.多喝水，少喝飲料。
每天至少喝2000c.c 的水。(茶，咖啡，果汁都不算)
市售果汁在製造過程中濾掉大部分纖維素，要注意妳可能喝進去的糖比纖維素多很多!
3.多活動。
妳自己都不動，腸子當然也都不動。傍晚飯後半小時的快走，游泳，室內腳踏車都是不錯的選擇。
4.規律作息。
三餐定時定量，睡眠時間固定，自然而然上廁所的時間也會固定了!如果遇到出國旅遊，一定會改變作息的情況可以先帶著軟便劑備用。
#改善便秘從日常生活中做起
#跑者好像沒在便秘的
大家來分享一下怎麼解決便秘問題的吧!
前一晚把乾燕麥片泡牛奶加上藍莓提味。第二天晨跑完馬上享用..然後就直奔廁所惹!
Search